Hoewel water drinken de beste manier is om gehydrateerd te blijven, kunnen bepaalde voedingsmiddelen hier ook bij helpen (zoals vers fruit en verse groenten). De beste voedingsmiddelen voor hydratatie zijn voedingsmiddelen die 80% of meer water bevatten.
Door deze voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, zorg je ervoor dat je lichaam de hydratatie krijgt die het nodig heeft. Hier zijn een paar hydraterende voedingsmiddelen die het proberen waard zijn.
Waarom is hydratatie belangrijk? Water is essentieel voor het leven: het maakt tussen de 55% en 75% van ons lichaamsgewicht uit (afhankelijk van de leeftijd), en we kunnen maar een paar dagen leven zonder. Uitdroging is een veelvoorkomend probleem, vooral in de zomer wanneer de temperaturen en buitenactiviteiten toenemen. Het is erg gevaarlijk omdat onvoldoende waterinname kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen, hoofdpijn, lage bloeddruk en zelfs orgaanfalen.
1.Watermeloen.Watermeloen bestaat voor meer dan 90% uit water en bevat ook vezels, antioxidanten, vitamine C, vitamine A en magnesium. Eet het vers of probeer een aantal interessante recepten met watermeloen.
2.Komkommer.Met een watergehalte van 95% is komkommer een van de beste groenten om gehydrateerd te blijven. Voeg ze toe aan salades, pasta met citroen en kruiden of combineer ze met zalm voor een huidgezond gerecht.
3.Magere melk.In tegenstelling tot veel voedingsmiddelen op deze lijst, is dit geen vers fruit of groenten. Magere melk bevat grote hoeveelheden water, dat wordt toegevoegd om het melkvet te “verdunnen”. Studies hebben aangetoond dat magere melk helpt om de hydratatie op peil te houden na het sporten. Dit komt door de elektrolyten en eiwitten in melk, die helpen om vochtverlies in het lichaam aan te vullen.
4.Groentesoepen en bouillons.De meeste soepen en bouillons bestaan uit water. Een geweldig idee voor je volgende picknick is om pho te koken in potten. Of je kunt koude soepen proberen zoals groene gazpacho. Extra groenten in soepen bevatten ook veel water.
5.Aardbeien.Ongeveer 91% van het gewicht van deze bes bestaat uit water. Aardbeien zijn ook erg voedzaam. Voeg ze toe aan osmusi, fruit parfaits of maak een van de zoete aardbeien dessert recepten.
6.Sinaasappels.Een sinaasappel bevat ongeveer 1/2 kopje water, waardoor ze een geweldige bron van hydratatie zijn. Begin je dag met een zoete maar waterrijke maaltijd door een recept te maken voor ricotta en sinaasappeltoast.
7.Meloen.Meloen bestaat voor ongeveer 90 procent uit water. Probeer een meloen kebab en prosciutto nagrileeli maak een zoete sprankelende meloen limonade op je volgende feestje.
8.Slabladeren.Zowel ijsbergsla als Romeinse sla zijn goede bronnen van water. IJsbergsla is goed voor de hydratatie en voegt een knapperige textuur toe aan je hamburger. Romeinse sla is rijk aan vitamine A en C en vezels. Voeg het toe aan een Caesar salade of groene salade voor je volgende spizza diner.
9.Selderij.Een snack voor de lunch kan selderij zijn, en met een goede reden. Het bevat veel water en vezels, waardoor het de perfecte snack voor onderweg is. De klassieke combinatie Ants on a Log, notenboter op een selderijstengel met sultana's erbovenop, is een stevige en hydraterende proteïnerijke snack.
10.Kokoswater.Kokoswater heeft veel voordelen, van hydratatie en vitamine C tot elektrolyten zoals magnesium en kalium. Als je kokoswater kiest, moet je op het etiket letten, omdat sommige producten conserveringsmiddelen toevoegen. Het is het beste om puur 100% kokoswater te gebruiken en het niet te verwarren met kokosmelk, want dat zijn totaal verschillende producten.
Samengevat
We hebben een aantal van de beste voedingsmiddelen bekeken om je dagelijkse waterinname te verhogen en je lichaam gehydrateerd te houden. Spinazie, perziken, champignons, waterkers en yoghurt zijn allemaal rijk aan water en kunnen een goede keuze zijn voor wie een gezonde levensstijl wil behouden.
Denk eraan dat een goede hydratatie een belangrijke rol speelt bij het behouden van gezondheid en welzijn, dus let op je dagelijkse waterinname en kies de juiste voedingsmiddelen. Blijf gezond en gehydrateerd!
